Упражнения для мышц спины и груди

Спина.

1. Встаньте       прямо, ноги поставьте на ширину плеч, руки поднимите, пальцы сомкните над       головой ладонями вверх. Теперь разъедините руки и, продолжая тянуться,       делайте движения руками, напоминающие лазанье по веревочной лестнице. Продолжая       движения руками, медленно наклоняйтесь вперед. Коснувшись пола,       выпрямитесь и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение       несколько раз.
2. Хорошее       упражнение для спины, бедер и ягодиц. Исходное положение — лежа на спине колени       согнуты, ноги слегка расставлены. Начинающие могут положить руки вдоль       тела, но желательно раскинуть их в стороны. Поднимите спину до       образования прямой линии, идущей от плеч до колен; мышцы ягодиц напряжены. Теперь опустите бедра как можно ниже, но не касаясь пола, вновь       поднимите их, быстро повторяя движение.
3. Это       упражнение тонизирует мышцы боков и бедер, а также уменьшает боли,       возникающие при менструации. Исходное положение — лежа на спине, ноги       вместе, колени согнуты, руки раскинуты в стороны. Не отрывая плеч и       рук от пола, коснитесь его согнутыми ногами с левой стороны, потом с       правой, затем вернитесь в исходное положение.
4. Упражнение       не для новичков. Поставьте ноги на ширину плеч, согните колени и, держа       спину прямой, наклонитесь к коленям; локти разведены, ладони прижаты друг       к другу на уровне груди. Обхватите двумя руками правую лодыжку и,       опираясь на нее, максимально повернитесь вправо. Для увеличения угла       поворота можно поднять бедра и повернуть пальцы правой ноги наружу. Затем       вытяните левую ногу назад и положите обе ладони на пол (пальцами друг к       другу) напротив правой ступни. Согните правую руку и положите ее на       колено; потянитесь, сохраняя спину прямой. Положите левую руку на       правое колено. Теперь подтяните левую ногу к правой и встаньте.       Повторите упражнение с левой ноги.
5. Исходное       положение — ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, руки вытянуты       вперед. Наклоните корпус и повернитесь направо, коснитесь руками пола, поднимитесь и повернитесь налево. Повторите упражнение.

Грудь, руки и кисти рук.

1. Прекрасное упражнение для мышц грудной       клетки. Встаньте на колени, поставьте ладони на пол на ширине плеч,       выпрямите руки. Вытяните правую ногу назад, оттянув носок. Согнув       руки и держа их на уровне плеч, наклонитесь как можно ниже, не касаясь       пола. Поднимайтесь и опускайтесь несколько раз. Повторите это движение       с левой ноги.
2. Для       укрепления внутренней стороны рук. Исходное положение — ноги на ширине       плеч, наклонитесь, коснитесь пальцами рук пола. Сохраняя позу       туловища, поместите кулаки под мышки, а затем резко выпрямите руки,       стараясь поднять их как можно выше за спиной. Делая упражнение в       обратном порядке, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение.
3. .       Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, поднимите руки вверх,       скрестив пальцы ладонями вверх. Не сгибая рук, наклонитесь вправо,       а затем влево — старайтесь не откидываться ни назад, ни вперед.
4. Для       поддержания в тонусе и укрепления мышц груди и рук. Встаньте прямо,       поставьте ноги на ширину плеч, прижмите кисти рук друг к другу тыльной       стороной так, чтобы пальцы смотрели в разные стороны. Держите руки и локти       на уровне плеч. Крепко прижимая кисти друг к другу, медленно,       колебательным движением переводите руки справа налево.
5. Для       гибкости и укрепления мышц внутренней стороны рук. Согните левую руку за       спиной, правую поднимите вверх и заведите за спину (согнутый локоть правой       руки находится на уровне макушки), сомкните плотно пальцы рук в замок.       Вернитесь в исходное положение и повторите движение с правой руки.
6. Внизу.       Для укрепления мышц кистей рук и поддержания в тонусе мышц всей руки.       Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, руки вытяните вперед       ладонями вверх. Сожмите кисти в кулаки, а затем резко распрямите и как       можно больше разведите пальцы в стороны. Повторите это упражнение,       опустив ладони вниз.

Спонсор статьи предлагает косметику avon